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花粉症対策にも!ナイアシンフラッシュの効果と飲み方【iHerb】


春先になると今年の花粉の飛散量が気になりますよね

花粉症は一度なると治らないですし、いかに症状を抑えるか毎年苦労しますよね

そんな人におすすめなのが ナイアシン です

花粉症の原因となるヒスタミンを減らす効果があるので、症状を軽くすることができます

そして、ナイアシンは脂質・炭水化物・たんぱく質の代謝に関係しているのでダイエットにも効果的です!

この記事ではナイアシンを飲むことで起こるナイアシンフラッシュの効果とやり方について紹介します

花粉の季節の前にぜひ試してみてはいかがでしょうか?

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ナイアシンって?ナイアシンフラッシュって?

Caution

強いアレルギー体質の方は必ずお医者さんに相談してから実施してください!
ナイアシンを飲むと蓄積されたヒスタミンが放出されます。
アレルギー体質の方はヒスタミン量が多いため、激しいナイアシンフラッシュが起こることがあります。

肝臓が弱い方は絶対に服用しないでください
肝機能障害などの副作用がありますので、服用しないでください。

尿酸値・血糖値が上がる恐れがあります
持病のある方は服用しないでください。

ナイアシンって?

POINT

ナイアシン
(別名:ビタミンB3・ニコチン酸・ニコチン酸アミド)

効果:アレルギー・脂性肌の改善、代謝をサポート、コレステロールを下げる

推奨摂取量:
 男性15~14mg(18~69歳)/女性11~12mg(18~69歳)

不足:口内炎・皮膚病・精神不安・めまい・耳鳴り
過剰:胃腸障害・肝障害・消化性潰瘍の悪化・痛風発作

注意:ニコチン酸アミド(フラッシュフリータイプ)は過剰になりやすいため、摂取量に注意
タイムリリースタイプは副作用が出やすいため注意

おすすめ:ダイエット・脂性肌・花粉症・コレステロール値の高い人・お酒を飲む人

ナイアシンとは昔はビタミンB3と呼ばれていました
現在は体内で合成できることがわかったためビタミンでは無くなりナイアシンと名前が変わっています

ナイアシンは吸収されると体内で最も多い補酵素に変換されます
この補酵素は 炭水化物・脂質・たんぱく質の代謝に重要な役割を果たしています
また、ナイアシンを摂取するとヒスタミンが放出されます
このヒスタミンは食欲を抑える効果があります!
そのため、ダイエットにもオススメのサプリです


しかも、ナイアシンを取ると過剰な皮脂が抑えられるので脂性肌対策にも有効です

通常、食事によって十分な量を摂取できますが、アルコールを分解するのにナイアシンが大量に必要なため、お酒好きな人やアルコール依存症の人は不足しがちです

ナイアシンフラッシュって?

ナイアシンは体内に蓄積されたヒスタミンを放出する効果もあります
大量のナイアシンを飲んで一気にヒスタミンを放出させるのがナイアシンフラッシュです

ナイアシンフラッシュを起こすと
肌が赤くなる・血行が良くなってポカポカする・肌がチリチリしたり痒くなったりする
といった事が起こります

1時間程度で落ち着いてきて肌もいつも通りに戻ります

私の場合、フラッシュした後はお風呂上がりのようなスッキリした気分になるので、すごく良く眠れます

ナイアシンフラッシュするための飲み方

caution

いきなり大量に飲むと激しいフラッシュが起こる事があります。
初めは必ず少量から、少しずつ増やして行ってください。
アレルギー体質の方はフラッシュが起こりやすいので服用するときは十分に注意してください。

フラッシュが長時間続くような場合は必ず医師の診察を受けてください。

用意するもの

タイムリリースタイプではないナイアシン(ニコチン酸)サプリ

私のおすすめはNature's Way, ナイアシン100 mg
安心のNature's Wayブランドしかも、100mgなので摂取量を調整しやすく使い勝手がいいです

他にもSolaray, ナイアシン、100 mg、ベジキャップSource Naturals, ナイアシン, 100 mgもおすすめです

ニコチン酸アミドはフラッシュが起こらないタイプのナイアシンなので注意!
フラッシュフリーの記載があるものがニコチン酸アミドです

飲み方

飲むタイミングは寝る直前の空腹時がおすすめです
お風呂や運動の前後は避けた方が良いです。

数日かけて自分に合った量を探していきます
1日目 1錠(100mg)
2日目 2錠(200mg)
3日目 3錠(300mg)...と徐々に量を増やしていってください。
あるところでフラッシュが起きます

フラッシュが起こると
肌が赤くなったり・血行が良くなってポカポカしたり・肌がチリチリしたり痒くなったりします

初めにフラッシュが起きた量を数日おきに飲むのがおすすめです

しばらく飲んでいると、ヒスタミンが減ってくるのでだんだんとフラッシュが弱くなり起こらなくなってきます
その時は、しばらくお休みするorはじめと同じように少しづつ飲む量を増やすというのを繰り返します
※過剰摂取には注意してください!

量が分かってきたら寝る直前に飲むのがおすすめ
すぐに寝てしまえばかゆみもほとんど感じないし、朝スッキリ目が覚めます

まとめ

ナイアシンフラッシュをはじめに知ったとき少し怖いと思いましたが、少量から初めて自分に合った量で行ったら、だんだんと体調も肌も調子が良くなってきました
ただ1g未満で数ヶ月の使用の場合でも、副作用が起こることがあるそうなので過剰摂取には十分に注意してください

これから花粉症の時期が来るので、それまでに蓄積したヒスタミンの大掃除をしてみてはいかがでしょうか?


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